Como escolher whey protein sem cair em rótulo maquiado
Proteína por dose, tipo de whey e custo por grama: o que olhar antes de comprar.
Whey protein é o suplemento mais vendido do país, e também um dos que mais variam de qualidade entre marcas. A boa notícia é que dá para separar o bom do ruim olhando poucas informações no rótulo.
Concentrado, isolado ou hidrolisado
- Concentrado: 70% a 80% de proteína, com um pouco de lactose e gordura. É o mais barato.
- Isolado: acima de 90% de proteína e quase sem lactose. Bom para intolerantes.
- Hidrolisado: proteína pré-digerida, de absorção mais rápida e preço mais alto.
O que conferir no rótulo
Divida a proteína por dose pelo tamanho da dose. Abaixo de 70% é sinal de produto diluído com carboidrato. Depois, calcule o custo por dose: preço dividido pelo número de doses da embalagem.
Quanto tomar por dia
O whey complementa a dieta, não a substitui. A meta diária de proteína varia de 1,6 a 2,2 g por quilo de peso corporal para quem treina — e a maior parte dela deve vir da comida.
Marina Alves
Nutricionista esportiva
Analisa rótulos, laudos e custo por dose dos suplementos que chegam ao site.